Najnowsze wiadomości

7 grudnia 2022 20:23

Zdrowe i szybkie przekąski



Szybka przekąska to świetny sposób, aby zaspokoić swoje pragnienia i pozostać na dobrej drodze do realizacji planu zdrowego odżywiania. Istnieje wiele bogatych w składniki odżywcze i pozbawionych poczucia winy smakołyków, które są zarówno smaczne, jak i sycące. Migdały są świetnym przykładem. Są one doskonałym źródłem białka i błonnika. Ciemna czekolada jest również świetną opcją. Oba zawierają niską zawartość tłuszczu i są świetną opcją do przekąsek w podróży. Tylko uważaj, aby nie przesadzić w żadnym z nich, ponieważ może to pozostawić uczucie pełności, gdy usiądziesz, aby zjeść obiad.

Owoce i warzywa

Szybką i zdrową przekąską są również różnorodne owoce i warzywa. Niektóre z nich obejmują banany, pomarańcze, jabłka i szpinak. Wiele z tych składników można zamrozić, aby można je było spożywać w dowolnym momencie. Oprócz owoców, można również zrobić smoothie z warzyw. Są one również świetnym sposobem na przemycenie większej ilości warzyw i owoców do swojej diety. Te przekąski mogą być świetne do lunchboxów i na przekąski po szkole.

Suszone owoce to kolejna dobra opcja na szybkie przekąski. Istnieje wiele różnych odmian dostępnych, ale należy pamiętać, że niektóre są ładowane z cukrem i konserwantami. Jednak można łatwo znaleźć zdrowe i pyszne suszone owoce w sklepach ze zdrową żywnością. Niektóre opcje suszonych owoców to żurawina, mango, brzoskwinie, śliwki i guawa. Możesz również dodać swój ulubiony smak do kupionych w sklepie ciastek ryżowych, mieszając z nimi pastę czekoladową.

Oprócz owoców, warzywa i inne produkty spożywcze mogą być również wykorzystywane jako szybkie przekąski. Możesz przygotować te przekąski z wyprzedzeniem i zaoszczędzić czas i pieniądze na ich zakup i przygotowanie. W ten sposób możesz jeść więcej pożywnych i smacznych przekąsek i mieć mniej niezdrowych przekąsek. Przygotowując te zdrowe i szybkie przekąski, będziesz mógł się nimi cieszyć, kiedy tylko zechcesz.

Zdrowe przekąski są nie tylko wygodne, ale mogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec przejadaniu się przy następnym posiłku. Zdrowe przekąski są niskokaloryczne i zawierają zdrową dawkę białka i składników odżywczych. Zaspokajają również zachcianki i mogą ograniczyć Twój popołudniowy zastój. Najlepsze zdrowe przekąski nie wymagają wiele czasu na przygotowanie i smakują doskonale.

Owsianka

Owsianka to uniwersalna przekąska, o wysokiej zawartości błonnika i białka. Możesz dodać do niej dowolne dodatki, na które masz ochotę. Możesz również przygotować batoniki z granoli, jeśli wolisz słodszy przysmak. Można je jeść od razu lub przechowywać do pięciu dni. Przepis znajdziesz tutaj. Jedna porcja zawiera 230 kalorii. Przekąska zawiera 16g tłuszczu, 4g tłuszczu nasyconego i ćwierć filiżanki węglowodanów. Porcja masła migdałowego dodaje zdrowego tłuszczu do przekąski.

Sprawdź także: Diety odchudzające - rodzaje i skuteczność

Nasiona Chia

Nasiona chia to kolejna dobra opcja na szybką przekąskę. Nasiona Chia są doskonałym źródłem białka roślinnego i błonnika. Nasiona te miękną i stają się budyniowate, gdy są namoczone w płynie. Stanowią świetny dodatek do smoothie, a nawet można z nich zrobić pudding z nasion chia. Spróbuj wymieszać nasiona z kakao w proszku lub masłem orzechowym.

Smoothies

Napakowane białkiem smoothies to kolejna zdrowa opcja na szybką przekąskę po treningu. Są łatwe do przygotowania, zawierają białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, a do tego świetnie smakują. Mogą pomóc w naprawie mięśni i uzupełnieniu paliwa w organizmie. Po treningu szczególnie ważne jest, aby zatankować swoje ciało. Szybka przekąska zapewni Twojemu organizmowi energię i składniki odżywcze, których potrzebuje, aby odzyskać siły po treningu. Możesz również zamrozić resztki do wykorzystania w przyszłości.

Możesz również spróbować smoothie z bułeczek cynamonowych, jeśli szukasz popołudniowego zastrzyku energii. Aby smoothie było jeszcze smaczniejsze, dodaj trochę waniliowego białka w proszku. Da Ci to dodatkowy zastrzyk białka, a szpinak i mrożony kalafior dodadzą kremowej tekstury. Rezultatem będzie pyszny deser i będzie znacznie zdrowszy niż Twoja typowa przetworzona przekąska.