Najnowsze wiadomości

7 grudnia 2022 22:06

Jak wspierać układ nerwowy



Istnieje wiele sposobów na wsparcie układu nerwowego, w tym zdrowa dieta, która zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B i przeciwutleniaczy. Wszystkie te składniki pomagają układowi nerwowemu zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stan zapalny. Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia tych składników jest spożywanie różnych zdrowych pokarmów, w tym świeżych jagód.

Możesz myśleć o swoim układzie nerwowym jak o sieci dróg dojazdowych łączących się z większymi drogami, które ostatecznie łączą się z międzystanową. Każdy nerw służy innej części ciała, z kręgosłupem działającym jako międzystanowa. Kiedy układ nerwowy działa w najlepsze, transportuje wiadomości bez błędów i bez wysyłania niewłaściwych wiadomości do niewłaściwych części ciała.

Głębokie oddychanie jest potężną techniką wspierania układu nerwowego. Gdy robić prawidłowo, głębokie oddechy przywracają kontrolę parasympatycznemu układowi nerwowemu i wysyłają sygnały do mózgu i ciała że żadny nagły wypadek zdarzać się. Aby to zrobić, możesz wykonać ćwiczenie z oddechem pudełkowym, które polega na wdychaniu przez 4 liczenia, trzymaniu przez cztery liczenia i wydychaniu przez cztery liczenia. Powinieneś powtarzać to ćwiczenie przez 10 rund.

Oprócz nich ciemna czekolada jest bogatym źródłem tryptofanu, który jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem dla układu nerwowego. Ten aminokwas znajduje się w wołowinie, drobiu i owocach morza. Możesz również uzyskać tę witaminę z fortyfikowanych zbóż i zieleni liściastej. Witamina B2, B1 i B6 również przyczyniają się do zdrowego układu nerwowego.

Układ nerwowy jest jedną z najważniejszych części ciała i odgrywa ważną rolę w regulacji wielu funkcji organizmu, w tym trawienia, bicia serca i bólu. Wszelkie uszkodzenia układu nerwowego mogą negatywnie wpływać na te funkcje życiowe, powodując osłabienie, mrowienie lub drętwienie.

Przeczytaj też: Stres a zdrowie - jaki wpływ ma stres na nasze zdrowie?

Układ nerwowy a ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to także ważny sposób na wsparcie układu nerwowego. Spacer, jogging, pływanie lub jazda na rowerze to doskonałe sposoby na wzmocnienie układu nerwowego. Możesz również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są najlepsze dla Twoich potrzeb. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tych ćwiczeń, spróbuj wykonać delikatne rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie i nerwy. To również zmniejszy poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu w organizmie.

Układ nerwowy wykorzystuje wyspecjalizowany typ komórki zwanej neuronem. Nerwy te przekazują wiadomości w całym organizmie. Biorą one informacje z otaczającego nas świata i interpretują je w celu kontrolowania naszych reakcji. Nerwy te wysyłają sygnały z mózgu do wszystkich części ciała, co pozwala nam poruszać się i odczuwać różne wrażenia. Twój mózg i inne organy wykorzystują te nerwy i neurony do wysyłania sygnałów w całym ciele.

Neurony są podstawowym budulcem układu nerwowego. Każdy neuron ma ciało komórkowe i różne przedłużenia zwane dendrytami. Te projekcje są połączone z rdzeniem kręgowym poprzez długie włókno zwane aksonem. Akson pokryty jest specjalistyczną błoną zwaną osłonką mielinową. Neurony posiadają również szereg wypustek, które znajdują się w pobliżu dendrytu innego neuronu. Miejsce to nazywane jest synapsą i służy do przekazywania wiadomości z jednego neuronu do drugiego.